胸部下垂已經不是大胸女孩的專利了，小胸部的女孩也是同樣會有下垂的問題的！
所以小胸部的女孩們不要再覺得說自己胸小一定不會胸部下垂了～
以前到現在不管是在做隆乳手術之前或之後，
幾乎每天都還是會去健身房或找朋友一起做運動來維持一下身材跟練一下胸肌，
為的就是不要等到將來自己的胸部在人還沒老的時候就已先下垂了。
很多女生都不敢去練胸肌說怕練一練胸部會變小不見了，其實這個觀念完全錯誤，適度的鍛鍊胸肌除了可以改善胸部下垂的情況之外、還能消副乳，還會讓胸部看起來更加集中跟堅挺呢！
現在也是每天在家練習這3個動作，來防止胸部提早下垂的問題。
其實每天花個一個小時來做個運動來讓自己線條更美，胸部更集中堅挺，何樂而不為呢！
（以下內容擷取自華人健康網）
【動作1／伏地挺身（Push-Up）】
動作：
1.俯臥姿，雙手手掌置於肩膀下方手指間朝前，腳尖輕點地將軀幹撐起。
2.吸氣向下時，腹部收緊，雙手手肘向外展開下降至與背部平行，停留1秒鐘。
3.吐氣向上，感受用胸肌發力向上撐起至初始動作。
次數：每次可做20下為一組，做3～4組。（可依自身體能狀況調整）。
小叮嚀：伏地挺身的起始動作需要較有力的手腕肌力與核心肌力，初學者若肌力不足，可以先簡化動作以『膝蓋跪姿』進行（膝蓋交疊腳尖輕點地）。
訓練注意原則
1.身體下降時切記勿將臀部抬起，全身肌肉皆保持出力，將重心平均在全身。
2.操作動作過程中微收下巴，視線保持直視下方，讓頭保持在脊柱延伸線上，勿跟著上下甩動。
3.進行時，手肘若是打開的（約45度），訓練的主要肌群為胸大肌；反之，手肘若貼緊身體，訓練的主要肌群為肱三頭肌，可依個人訓練的需求調整。
【動作2／啞鈴飛鳥】
動作：
1.雙手持握啞鈴坐在板凳上，雙腳平均穩定踩落在兩側地面上。
2.慢慢躺下後雙手向上抬舉延伸至手肘微彎，肩胛後收挺胸收緊腹部。
3.兩手持握啞鈴掌心相對，緩慢向兩側下降至與身體平行即可。
4.恢復動作將雙手夾向身體中心至胸部上方。
次數：每次可做12～15下為一組，並做4～5組（可依自身體能狀況調整）。
功效：此動作訓練到的主動肌群有胸大肌、前三角肌和前臂的肱橈肌。
小叮嚀：由於此動作的阻力負擔較小，只需有些微重量的工具（例如水壺）及長板凳即可操作。
訓練注意原則
1.剛開始訓練時，建議手肘皆維持在固定角度及固定軌道，以避免使用錯誤的肌群。
2.在手肘向下伸展的過程中緩緩吸氣；反之向上做向心收縮時慢慢將氣吐出，保持呼吸。
3.此動作使用到肩關節，在訓練的過程中記得維持肩胛收緊挺胸、放放慢動作，將訓練重心放在胸大肌的收縮和伸展，避免肩關節損傷。
【動作3／仰臥推舉】
動作：
1.雙手持握啞鈴坐在板凳上，雙腳平均穩定踩落在兩側地面上。
2.慢慢躺下後雙手向上抬舉延伸至手肘微彎，拳眼相對，啞鈴持握高度位在肩膀上方。
3.動作時兩手肘彎曲90度至身體兩側、胸線延伸線上（乳頭上方）。
4.向上推起時兩手肘向心夾起做夾胸動作，再緩緩吐氣回到肩線上方。
次數：每次可做12～15下為一組，並做4～5組（可依自身體能狀況調整）。
功效：此一訓練動作可以完全伸展到胸大肌群。
小叮嚀：由於此動作沒有橫槓，難度較高，建議初學者訓練時先以輕重量工具（水壺）操作，或有專業人士在旁協助訓練較佳。
訓練注意原則
1.推舉過程中切記避免腰部與背部拱起，造成下背部壓力過大。
2.訓練的過程中，記得維持肩胛收緊挺胸、放慢動作，將訓練重心放在胸大肌的收縮和伸展。
3.若曾有腰部傷害或下背部肌力不足者，可將雙腳屈膝抬起至板凳上，給予下背部足夠支撐。
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